Vaelluskenkiä on monenlaisia ja jokainen vannoo omien ominaisuuksiensa nimeen. Vaikka olen itse vinoutunut käyttämään paljasjalkakenkiä jo useamman vuoden ajan, kirjoitan tässä tekstissä avoimesti, yhtään kenkämallia sen enempää suosittelematta, puhtaasti jalan biomekaniikan – eli toimintamallien ja -edellytyksien näkökulmasta. Hyvinvoivat jalat mahdollistavat upeat luontoseikkailut ja kokemukset, kun taas jatkuvasti kipuilevat, rakkojen täyteiset haastavat lähtemään uudelleen ja toteuttamaan haaveita. Lähdetään tutkailemaan, mistä löytyy paras vaelluskenkä, syventymällä ensin jalkaterän toimintaan.
Jalkaterän toiminta
Jalkaterän on ihmiskehon taidonnäyte, jonka upeat ominaisuudet ja kyvyt onnistuvat innostamaan vuodesta toiseen. Jalkaterässä on 26 luuta, 33 niveltä, yli sata erillistä pehmytkudoskomponenttia, 200 000 hermopäätettä.
Jalkaterän tulisi:
- toimia iskunvaimentimena, kun astumme alustaan
- toimia jäykkänä vipuvartena, kun työnnämme itseämme eteenpäin
- reagoida muuttuviin tilanteisiin ja tasapainottaa kulkuamme
Kun astumme maahan, kantaluu kiertyy sisäänpäin, jalkaholvi joustaa ja madaltuu sekä koko jalkaterän pienet nivelet pehmenevät – jalka ikäänkuin sulaa vasten alustaa ja pehmentää muuhun kehoon kohdistuvia voimia.
Kun taas lähdemme työntämään eteenpäin (kyllä, kävely on työntämistä eteenpäin), tapahtuu jalkaterässä täysin päinvastainen toiminto: kantaluu kiertyy ulospäin, jalkaholvi jäykistyy ja kohoaa sekä ne pienet nivelet myös jäykistyvät niin, että jalkaterästä muodostuu jäykkä, hyvin pohkeiden eteenpäin työntäviä voimia välittävä vipuvarsi.
Jalkaterän tehtävä on tunnistaa, minkälaisissa asennoissa jalkamme on ja reagoida, tasapainottaa vaihtelevissa alustoissa, jotta pysymme pystyssä ja valmiina askeltamaan. Tasapainomekanismeja ja reaktioita on toki monenlaisia muitakin, mutta jollemme tiedä, “missä olemme” suhteessa maanpintaan, on muiden mekanismien mahdotonta käynnistyä. Saamme jalkojemme kautta valtavasti tietoa, mikäli niille sellaiseen mahdollisuus annetaan.
Paras vaelluskenkä mahdollistaa näiden tapahtumisen
Sopiva vaelluskenkä mahdollistaa näiden asioiden tapahtumisen – jalalla on tilaa levitä, holvilla mahdollisuus madaltua ja kantaluulla kiertyä. Nilkalla on oltava mahdollisuus ojentua ja koukistua – pohje, kun on vahvin kävelylihaksemme ja sen tehdessä töitä, nilkka ojentuu.
Haasteita muodostuu kun:
- Jalkineessa ei ole tilaa luontaiselle iskunvaimennukselle ja sen ominaisuuksille
- Jalkineessa ei ole mahdollista ojentaa nilkkaa
- Jalkine haastaa reaktiokykyä
- Jalkine estää jäykkänä vipuvartena toimimista
Liikkuessa, kehomme lihakset vuorotellen supistuvat ja venyvät, tekevät töitä ja lepäävät. Ongelmia tulee, mikäli jokin kehon osa-alue on staattisesti samassa tilanteessa. Kehomme kun ovat muodostuneet evoluution myötä syystä juuri tälläisiksi ja tarpeettomat nivelet ovat luutuneet yhteen (häntäluu).
Jos jalkine ei mahdollista jalkaterän iskunvaimennus-vipuvarsi -sykliä, olemme jumissa staattisessa asennossa ja se, saattaa aiheuttaa haasteita. Jalkineelta vaadittavat ominaisuudet ovat kuitenkin yksilöllisiä. Toisen keho kaipaa iskunvaimennusta enemmän myös jalkineelta, kun toisen voi hyvin paljasjalkakengissä. Toisen kehosta ei jokin liikemalli syystä tai toisesta pääse toteutumaan ja tarvitaan apua jalkineelta.
Kiinnittäisin vähintään seuraaviin huomiota:
- pystynkö nousemaan kengillä varpailleni?
- onko varpaille riittävästi tilaa?
- pystynkö reagoimaan erilaisiin muuttuviin alustoihin – liukkaat juuret ja epätasaisuus?
Valitettavasti, on erittäin tyypillistä fysioterapeuteille, ettemme anna suoraa vastausta, vaan vaadimme asiakkaitamme pohtimaan myös itse omaan tilanteeseen sopivia vaihtoehtoja. Se, mikä on paras vaelluskenkä juuri sinulle, muodostuu sinun kehosi toiminnan ja sen harjoittelun myötä. Se saattaa löytyä kaapistasi jo nyt tai sitten oivalsit tekstin myötä, ettei jalkine mahdollista jalkaterän tarpeita parhaalla mahdollisella tavalla.
Mikäli haluat ymmärtää jalkojen toimintaa paremmin, suosittelen tutustumaan myös työpajaani Retkeilevän kävely ja kulku jalan – myyttejä ja harjoittelua, joka järjestetään Nouxfesteillä 16.8. klo 15 tai varaamaan ajan fysioterapiaan, jossa voin auttaa yksilöllisesti sinun jalkojen toiminta huomioiden. Varaa aikasi täältä!
